10 простых шагов к фигуре своей мечты, или что сделать прямо сейчас, чтобы начать худеть завтра

Кто бы что не говорил, но чаще всего причиной лишнего веса является банальное переедание. С едой мы потребляем больше калорий, чем может переработать наш организм. Все не переработанное благополучно откладывается в жир. И так изо дня в день, на протяжении многих лет. Как же усмирить эти калории? Как обрести над ними власть? Оказывается, выполняя 10 несложных шагов, можно получить прекрасный результат: минус 2-4 кг. за месяц! Ну что, пробуем?

 Сразу скажу, что эти шаги не потребуют от вас дополнительных ни времени, ни денег, а даже помогут их сэкономить!

1. Узнайте, какое количество калорий вам нужно употреблять, чтобы вес начал уменьшаться. С помощью онлайн калькулятора рассчитайте свою суточную норму (выберите нужное значение в зависимости от цели: сохранить вес, или уменьшить). РАССЧИТАТЬ!

как рассчитать калорийность рациона

 

 2. Планируйте приемы пищи заранее. Это можно сделать с помощью специальных планировщиков. Скачайте и распечатайте ПЛАНИРОВЩИК ПИТАНИЯ

планировщик питания

3. Выберите из блюд, предложенных в этом блоге те, которые подходят вам по вкусу, не забывая соблюдать правильный баланс между белками, жирами и углеводами. Впишите их в планировщик меню. ВЫБРАТЬ!

 

legkie-dieticheskie-salaty (2) диетическая выпечка из творога диетические блюда из мяса выпечка без муки и масла - пирожки с луком и яйцом
диетические блюда из овощей (помидоры+баклажаны+фета) Курица по-мексикански диетическое печенье из овсяных хлопьев IMG_7519
IMG_7344 IMG_6369 IMG_6717 fokachcha-s-kabachkami-i-pomidorami-foto2


4. Экономьте свое время. Оптимизируйте процесс приготовления еды. Если вы не готовы проводить на кухне много времени, то попробуйте подбирать  блюда так, как описано в статье ДЛЯ ЗАНЯТЫХ: КАК ПРИГОТОВИТЬ 2 ОБЕДА, 2 УЖИНА И 2 ПЕРЕКУСА ЗА 50 МИНУТ

20274555. Ведите дневник питания, в котором будете ежедневно отмечать количество потребляемых калорий, свой вес, настроение, аппетит, отклонения от плана, и т.д. Это поможет вам лучше узнать себя  и понять, с чем же связаны всплески аппетита, непреодолимая тяга к сладкому и вечерние зажоры. Используйте специальные электронные дневники, либо заведите красивый блокнот.

Как вести дневник питания

Мой дневник питания сейчас

 

 

IMG_0586

Мой дневник питания в начале пути

6. Если вы часто едите вне дома (на работе, или в пути), то продумайте свое питание заранее. В этом вам помогут рецепты блюд по тегам  ОБЕД НА РАБОТЕ, ПЕРЕКУСЫ В ДОРОГЕ и статья «СТАНЬ КОРОЛЕВОЙ ОФИСНОГО СТИЛЯ, ИЛИ КАК КРАСИВО ОБЕДАТЬ НА РАБОТЕ»

mallbee_blackblum_lanch-boks-lunch-pot.500x500lunch-box-black-blum

 

 

 

 

 7. Пейте воду! Чистую воду, небольшими порциями, но на протяжении всего дня.

ВОДА

8. Проведите ревизию холодильника. Безжалостно уберите все, что может добавить лишние килограммы и испортить цвет лица. Наполните холодильник здоровой едой. Используйте секретный список продуктов, которые всегда должны быть на вашей кухне! Возьмите его с собой в ближайший поход по магазинам.  СКАЧАТЬ СЕКРЕТНЫЙ СПИСОК!

секретный список продуктов

9. Продлите молодость: начните регулярно употреблять льняное масло и рыбий жир, которые являются незаменимым источником Омега-3. Заодно решите проблему с выпадением волос, ломкостью ногтей и тусклым цветом лица. Тем более, что сейчас эти препараты выпускаются в желатиновых капсулах. 

 рыбий жир

10. Добавьте немного дисциплины.  Следуйте намеченному плану, питайтесь вкусно, сытно, разнообразно, и уже через месяц ваш вес уменьшится на 2-4 кг, и у вас не возникнет желания все это прекратить и наесться чего-нибудь  запрещенного, т.к  разрешено все! И вы продолжите легко терять вес  и объемы, пока не достигнете нужного результата.

Ой, как это все трудно и нудно, — подумаете вы, но будете не правы. Разве 10-15 организованных минут в день — такая уж непомерная плата за возможность покупать платья которые нравятся, а не те, что подошли по размеру, за возможность любоваться своим отражением в зеркале и видеть восторг в глазах детей и мужа, за легкость в теле, за плоский живот, за бесконечные комплименты окружающих? Каждый имеет ответ на этот вопрос. И у каждого он свой.

Поделиться с друзьями:
Пост!
Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail


!

Комментариев: 2 на “10 простых шагов к фигуре своей мечты, или что сделать прямо сейчас, чтобы начать худеть завтра

  1. Хорошие рекомендации. Действительно, следуя им реально похудеть и добиться желаемого результата, как на весах, так и в зеркале. 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.