Горячий список продуктов, или что съесть, чтобы похудеть


Почему иногда так тяжело придерживаться выбранного плана питания? Одна из причин — отсутствие того или иного нужного ингредиента под рукой. Попробуем составить список низкокалорийных продуктов для похудения, которые всегда должны быть в вашем холодильнике. Вы, голодная, идете с работы и представляете, как быстренько приготовите куриное филе со стручковой фасолью. Блюдо вкусное, малокалорийное и быстро готовится. Вы режете грудку, достаете из морозильника фасоль и тут понимаете, что у вас нет помидор. Времени придумывать что-то новое нет, а голод все сильней и сильней. Вы от отчаяния делаете себе «утешающий» бутерброд с хлебом, маслом и сыром, жадно и с удовольствием проглатывает его и только потом решаетесь подсчитать калорийность 5-минутного перекуса. Цифра приводит вас в отчаяние: почти 300 ккал! А ведь это лишь предисловие перед ужином. И таких моментов будет много до тех пор, пока вы не позаботитесь об обратном. Сделать это легко. Всегда имейте на кухне основные продукты, из которых можно быстро приготовить множество разнообразных низкокалорийных блюд.

Ниже представлены практически все продукты, встречающиеся в моих рецептах.  Это продукты, способствующие похудению. Список рекомендательный, т.е, вы можете либо дополнить его, либо убрать некоторые пункты.

  • Мясо, рыба, яйца 

набор продуктов для похуденияКуриная грудка

Постная телятина

Рыба свежемороженая

Бульоны (овощной, куриный, мясной) – замороженные

Яйца

Яйца куриные мелкие – для выпечки

  • Молочные и кисломолочные продукты

набор продуктов для похудения

Творог обезжиренный

Йогурт натуральный, без сахара

Молоко 1,5 %

Сыр маложирный (7-17% жирности)

 

  • Овощи (в т.ч и замороженные)

набор продуктов для похудения

Помидоры

Огурцы

Шпинат (можно замороженный)

Шампиньоны (можно замороженные)

Брокколи (можно замороженную)

Стручковая фасоль (можно замороженную)

Зелень свежая (укроп, лук, кинза, петрушка)

Капуста белокочанная

Чеснок

  • Фрукты и ягоды (в т.ч и замороженные)

набор продуктов для похудения

Фрукты низкокалорийные (мандарины, апельсины, киви, яблоки)

Бананы (порезанные кружочками и замороженные)

Клубника, черника, вишня — т.е любая сладкая и ароматная ягода (замороженная)

Чудо-фрукт авокадо

 

 

 

  • Крупы, мучные изделия

лучшие продукты для похудения

Овсянка

Отруби (овсяные, пшеничные)

Гречка

Чечевица

Хлеб черный, с калорийностью ниже 200 ккал/100 гр.

Хлебцы

  •  Сладости

nizkokalorijnye-produkty-dlja-pohudenija-foto (4)

Шоколад (лучше горький), или мармелад — для перекусов, когда очень захочется сладенького. Но если вы не в состоянии остановить себя после 1-2 конфет, то лучше откажитесь от таких запасов. Имейте в виду, что у каждого человека свои пристрастия. Я с удовольствием ем конфеты, но спокойно к ним отношусь. Чего не скажешь о мучных изделиях. Если вдруг у меня будут сухарики или пирожные, то я не остановлюсь, пока не прикончу весь запас. Не могу! Поэтому конфеты спокойно стоят в вазочке, а мучные изделия покупаются только в случае невероятного желания и очень маленькими порциями.

  •  специи и сухие приправы

 

Хмели-сунели

Кориандр

Зира

Базилик

Укроп

набор продуктов для похудения

Петрушка

Сельдерей

Паприка сладкая

Розмарин

Тимьян

Прованские травы

Китайские 5 специй, или усянмянь

Различные виды молотого перца

Смешанные приправы для мяса, курицы, рыбы, овощей

Ванилин

Желатин

Корица

Какао-порошок

Изюм

Черемуховая мука

  • Соусы, пасты

низкокалорийные продукты для похудения

Дижонская горчица

Бальзамический уксус

Соевый соус

Рыбный соус

Томатная паста

 

 

 

Я бы дополнила этот список еще несколькими пунктами, и это будут (о, ужас!) консервы!

 

Лечо

Красная или белая фасоль в с/с

лучшие продукты для похудения

Томаты в с/с

Маринованные огурчики

Икра минтая

 

Помидорки и огурчики выручат нас когда:

  1. Нужно снизить калорийность данного приема пищи
  2. Сильно хочется есть — калорийность огурцов 13 ккал/100 гр., поэтому можно съесть их хоть 10 штук (я не говорю, что это полезно, но иногда хочется, а значит, можно)
  3. Хочется продуктов с яркими вкусами

Прикрепите на холодильник специальный лист, куда будете записывать продукты, которые уже закончились, или скоро закончатся. У меня роль магнита выполняет специальная ручка в виде листочка с пчелкой.

Я рекомендую скачать и распечатать Горячий список продуктов

Если вы серьезно задумываетесь о контроле над питанием и снижением веса и не знаете, с чего начать, загляните в статью «Контроль над питанием — это контроль над весом»

 

Если вы считаете, что каких-то продуктов в этом списке не хватает, добавляйте их в комментариях.

Хотите получать новые рецепты низкокалорийных блюд первыми? Подпишитесь на рассылку! Форма вверху (справа от названия статьи) 

Поделиться с друзьями:
Пост!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.