Контроль над питанием — это контроль над весом!


 

«Контроль над питанием — это контроль над весом». Эти золотые слова надо высечь в граните и запомнить каждому, желающему скинуть лишние килограммы! «Легко сказать, вот бы еще знать, как этот контроль организовать», — скажете вы и будете абсолютно правы. Поэтому, сегодня поговорим о способах организации питания.

31. Самый быстрый и эффективный — довериться специалистам и заказать им план питания на неделю, две, три, или месяц. В результате вы получите подробное, ежедневное меню, сбалансированное по БЖУ и составленное с учетом ваших вкусовых предпочтений. Кроме этого, в нем будет учтен ваш режим дня, наличие свободного времени, которое вы готовы провести на кухне, и самое главное —  ваша суточная норма калорий. Именно она станет отправным пунктом меню. Блюда будут подобраны так, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса. К меню будет прилагаться список необходимых продуктов и ссылки на подробные рецепты.  Вам останется только один раз съездить на рынок или в супермаркет, чтобы закупить все необходимое, и потратить несколько часов на кухне.  Все варианты заказа и цены можно посмотреть ЗДЕСЬ

2. Если вы еще не готовы довериться специалистам, а скинуть лишнее уж очень хочется, попробуйте организовать не голодовку. не диету, а вкусное, разнообразное питание самостоятельно:

  1. С помощью онлайн калькулятора рассчитайте свою суточную норму калорий (выберите нужное значение в зависимости от цели: сохранить вес, или уменьшить). РАССЧИТАТЬ!
  2. Скачайте и распечатайте ПЛАНИРОВЩИК ПИТАНИЯ
  3. Выберите из блюд, предложенных в этом блоге те, которые подходят вам по вкусу, не забывая соблюдать правильный баланс между белками, жирами и углеводами. Впишите их в планировщик меню. Используйте собственные любимые блюда, только не забывайте правильно рассчитывать их калорийность. Как это делается, читайте в статье КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОСТОГО БЛЮДА и КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СУПА
  4. Проследите, чтобы суммарная калорийность всех приемов пищи не превышала выбранную  вами норму калорий (см. п.1)  Для этого вам придется прикинуть, порции какого веса и размера вы себе разрешаете.  Как примерно будет выглядеть ваше меню на день смотрите ниже.
  5. Следуя рекомендациям в рецепте, заполните правую колонку планировщика «что купить и подготовить». Это позволит вам легко готовить все запланированные блюда. И если в плане на завтрак у вас стоит японский куриный омлет, то утром в холодильнике вас будет ожидать заранее размороженный кусочек филе, а не смерзшийся куриный конгломерат в морозильнике. И вы не отмените субботнее чаепитие с  яблочными треугольничками из фило из-за того, что забыли купить это тесто.
  6. Если вы не готовы проводить на кухне много времени, то попробуйте оптимизировать процесс приготовления пищи, подбирая блюда так, как описано в статье ДЛЯ ЗАНЯТЫХ: КАК ПРИГОТОВИТЬ 2 ОБЕДА, 2 УЖИНА И 2 ПЕРЕКУСА ЗА 50 МИНУТ
  7. Четко следуйте намеченному плану, питайтесь вкусно, сытно, разнообразно, и уже через месяц ваш вес уменьшится на 2-4 кг, и у вас не возникнет желания все это прекратить и наесться чего-нибудь  запрещенного, т.к  разрешено все! И вы продолжите легко терять вес  и объемы, пока не достигнете нужного результата.
  8. Идеально, если вы будете вести дневник питания, в котором будете ежедневно отмечать свой вес, количество потребляемых калорий, свое настроение, аппетит, отклонения от плана  и т.д. Это поможет вам понять с чем связаны всплески аппетита, и тяги к сладкому.

Ой, как это все трудно и нудно, — подумаете вы, но будете не правы. Разве 10-15 организованных минут в день — такая уж непомерная плата за возможность покупать платья которые нравятся, а не те, что подошли по размеру, за возможность любоваться своим отражением в зеркале и видеть восторг в глазах детей и мужа, за легкость в теле, за плоский живот, за бесконечные комплименты окружающих? Каждый имеет ответ на этот вопрос. И у каждого он свой.

Если у вас возникнут любые вопросы по самостоятельной организации питания, вы можете заказать консультацию по скайпу. ЗАКАЗАТЬ!

 Скачать планировщик питания    — перед тем, как распечатать, поставьте в настройках опцию «альбомный лист»

Хорошая новость для тех, у кого мало времени на самостоятельный подсчет калорий: в марте в продаже появится новая компьютерная программа»Твой личный диетолог», позволяющая сделать этот процесс максимально приятным и быстрым. Подробнее о программе можно узнать здесь

считать калории легко!

Всем, заказавшим программу до 01.03.2015 — скидка 25%

Открыта запись в «ранний список»

Если вы хотите узнать о программе и ее возможностях больше, если вы хотите записаться в «ранний список» и получить программу «Твой личный диетолог» со скидкой 25%, напишите мне об этом на ladycaloria@mail.ru

Поделиться с друзьями:
Пост!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.