Ленивая овсянка в банке (шоколад+банан)

Один из лучших, на мой взгляд, вариант приготовления овсянки! Прекрасная идея для завтрака или перекуса на работе для отъявленных сладкоежек! И несомненно полезное блюдо. Итак, ленивая овсянка в банке. Прошу любить и жаловать….

Калорийность: 120 ккал/100 гр.      Б/Ж/У: 4-2-19
Количество порций/вес: 1/380 гр.
Время приготовления: 5 минут
Сложность: легко
Ингредиенты
Уже есть
  • хлопья овсяные - 5-6 ст. л с горкой (около 50 гр.)
  • мед жидкий - 1 ст. л (около 15 гр.)
  • какао-порошок - 1 ст. л с горкой (около 15 гр.)
  • молоко 0% - 70 гр.
  • йогурт домашний 2,5% - 130 гр.
  • банан - 1 шт. (около 100 гр.)

Все мы знаем о том, что овсяные хлопья — здоровый и полезный продукт. Но каждый из ее поклонников хоть раз  задумывался о том, как приготовить овсянку, что сделать из нее, кроме каши.  И можно ли придумать что-то интересное, вкусное, быстрое? А я бы дала премию тому человеку, кто первый начал делать овсянку в банке!

На самом деле, вариантов этого блюда может быть бесконечное множество. Я расскажу вам о своем любимом:

  • Сначала приготовим  пластиковую или стеклянную  банку с закручивающейся крышкой (400-500мл)
  • Начинаем засыпать и заливать: овсянку (лучше обычный Геркулес), жидкий мед, какао, молоко 0%, домашний йогурт
  • Закрываем крышку и интенсивно, несколько раз встряхиваем банку так, чтобы все ингредиенты перемешались как следует
  • Добавляем нарезанный кружочками банан и аккуратно перемешиваем ложкой
  • Закрываем крышку и ставим на ночь в холодильник. За это время хлопья пропитаются молоком, йогуртом, соками фруктов и какао превратится чуть ли не в шоколад.
  • Утром у вас будет готов великолепный завтрак. Калорийность такой порции овсянки — 460 ккал. Если вы любите сладкие перекусы в течение дня, то разделите эту порцию на два приема

Вы можете сразу сделать несколько банок ленивой овсянки в различных вариантах, убрать их на ночь в холодильник, а утром переместить в морозильник. Там они смогут храниться до 6 месяцев.  Если вы захотите разморозить баночку овсянки, то лучше всего вечером переместить ее из морозильника в холодильник и употреблять утром. За ночь она успеет разморозиться, не потеряв вкусовых качеств.

Итак, в основе всегда должны быть: овсяные хлопья, молоко+йогурт которые можно заменить  ряженкой, кефиром, простоквашей и подсластитель (чаще всего мед, который можно заменять джемом) А вот варианты наполнителей:

  • яблоко + корица + изюм
  • вишня (можно брать замороженную) + тертый шоколад
  • апельсиновый джем + дольки мандарина
  • какао + манго
  • какао + 1/2 ч.л растворимого кофе, разведенного в 1 ст.л горячей воды
  • клубничный джем + свежая клубника (малина)
  • банан + черника

и так далее, до бесконечности… Главное, помнить, что ленивая овсянка в банке блюдо калорийное, и не злоупотреблять количеством подсластителя.

Если вы хотите подсчитать калорийность своей, самостоятельно собранной овсянки, отталкивайтесь от того, что калорийность основы (хлопья+молоко+йогурт+мед) составляет 323 ккал. Добавляйте к ней калорийность выбранных наполнителей и суммируйте.

Пример: я хочу рассчитать калорийность ленивой овсянки с яблоком и корицей. Для этого я складываю калорийность основы (323 ккал) и калорийность яблока (180 гр.х0,47 ккал/100 гр=85 ккал) и получаю 401 ккал в порции и 90 ккал/100 гр.  Калорийностью корицы можно пренебречь, т.к она очень мала.

21579259-3d-человек,-отображается-нормально-жест-с-зеленой-галоч

Для тех, кто пользуется недельным меню «Готовое решение»

Приведенное количество ингредиентов разделите пополам и готовьте ленивую овсянку в двух небольших емкостях (по 200-300 мл)

Банан можно заменить свежими сладкими ягодами: малиной, клубникой, черникой. Калорийность овсянки с ягодами — 90 ккал/100 гр.

Если у вас нет маленьких баночек, готовьте в большой, за один прием съедайте половину, а вторую часть убирайте в морозильник.

Поделиться с друзьями:
Пост!
Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail


!

Комментариев: 2 на “Ленивая овсянка в банке (шоколад+банан)

  1. Очень вкусно! Уже второй раз беру с собой на работу. Если вдруг захотелось сладкого, очень даже хорошо. Спасибо!

    • Татьяна, благодарю за отзыв! Очень многие читатели сомневаются во вкусе того или иного блюда и именно такие комментарии позволяют им быстрее решиться на приготовление )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.