Омлетная лепешка с творогом и сыром — высший балл за вкус и пользу!

Каким должен быть полезный завтрак для похудения? Во-первых, он просто должен быть! Во-вторых, его задача — восстановление сил организма, утраченных за ночь: снабжение его энергией, витаминами, белками и минералами. А в третьих, он должен быть вкусным и быстрым в приготовлении. Омлетная лепешка полностью отвечает этим требованиям, и кроме всего прочего, получает мою личную высшую награду — тег «ела бы и ела»!

Калорийность: 185 ккал/100 гр.      Б/Ж/У: 24-7-4
Количество порций/вес: 1/123 гр.
Время приготовления: 10 минут
Сложность: не сложно
Ингредиенты
Уже есть
  • творог 0% - 70 гр.
  • сыр маложирный - 30 гр.
  • яйцо - 1 шт. (около 59 гр.)
  • отруби овсяные - 1 ч.ложка (около 5 гр.)
  • соль - по вкусу
  • чеснок сушеный (порошок) - по вкусу

Понимая важнейшую роль утреннего приема пищи в снижении веса, я уже подумываю о том, чтобы сделать рубрику «Рецепты полезного завтрака» или «Вкусные и полезные завтраки», но это в будущем, а сейчас рецепт вкуснятины, которая может служить базой для многих интересных блюд.

Правильный завтрак для похудения готовится очень легко и быстро:

  • маложирный сыр натираем на мелкой терке
  • смешиваем все ингредиенты, солим, перчим, добавляем любимые специи или сушеную зелень — идеальный вариант: щепотка сушеного, молотого чеснока
  • выливаем на разогретую сковороду, смазанную р/маслом, сразу же убавляем огонь до среднего и накрываем крышкой
  • когда тесто схватится, аккуратно переворачиваем на другую сторону, убавляем огонь до маленького и доводим до готовности под крышкой

У вас получится великолепное блюдо, более похожее на вкусный блин, чем на омлет. Сыр и специи придут ему пикантность и остроту, творог даст небольшую кислинку, а крошечная горсточка отрубей заменит муку и сделает омлет лепешкой.

правильный завтрак для похудения - омлетная лепешка

Я добавила к ней немного зеленого салата и помидоры. Уместны будут домашний йогурт, огурцы, салаты из свежих овощей и т.д.

Такую лепешку прекрасно брать с собой в качестве перекуса в дорогу или на работу. А ее себестоимость — около 40 рублей.

А теперь немного полезностей:

Диетологи рекомендуют за завтраком употреблять около 25% от суточной калорийности рациона. Для меня это составляет около 350 — 400 ккал.

А вот так выглядит калорийность и баланс БЖУ моего сегодняшнего завтрака, которые молниеносно вычисляет специальная программа расчета калорийности (а мне остается только выбрать нужные блюда из базы и проставить их вес)

программа для расчета калорийности приемов пищи

Как видите, я уложилась в рекомендованную норму калорий и это позволило мне легко дотянуть до первого перекуса.

Белки, являющиеся строительным материалом для клетки организма я получила от творога и сыра

Клетчатку, дефицитную и крайне полезную  мне дали помидоры, салат, овсяные отруби и апельсин

Витаминами и микроэлементами поделился каждый ингредиент сегодняшнего полезного завтрака для похудения

А вот вредных быстрых углеводов, вызывающих резкое повышение уровня сахара в крови, и, как следствие, увеличение веса, мне удалось избежать.

Рекомендую эту лепешку всем! Она и талию сохранит, и удовольствие доставит!

Дорогие читатели, а с чем такую лепешку ели бы вы, напишите, пожалуйста, в комментариях.

Поделиться с друзьями:
Пост!
Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail


!

Комментариев: 2 на “Омлетная лепешка с творогом и сыром — высший балл за вкус и пользу!

  1. После неудачи с овсяным печеньем, пошла готовить
    лепешку. Обожаю творог, особенно после термообработки!
    Всё получилось оччччень вкусно! Спасибо огромное и за
    сайт, а особенно за рецепты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.