Правила низкокалорийного питания


Если вы решили перейти на  низкокалорийное питание, то  не забывайте, что все относительно. И ваш новый рацион будет низкокалорийным только лишь по сравнению с предыдущим, где растительное масло лилось рекой в салаты и сковородки, где в торты клались пачки масла и стаканы сахара, где майонез был королем стола.  

Теперь вы, как и прежде, будете есть вкусно, сытно, разнообразно. Никаких сухих куриных грудок с листиком салата и унылых супчиков для похудения! Вам можно все: и густые, ароматные супы, и сочные отбивные, и салаты с заправкамипироги и пирожныесуфле и муссыоладушки и маффины и даже сэндвичи! Подождите, не спешите на кухню, сначала прочитайте несколько простых, но важных правил:

Итак, рассчитайте свою суточную норму калорий с помощью специального калькулятора, и начинайте путь, руководствуясь следующими простыми правилами:

  1. Правило первое и самое важное. Есть можно все! А лучше даже так: ЕСТЬ МОЖНО ВСЕ!!! Хлеб, пирожные, конфеты, шоколад. Конечно, не в таких количествах, как прежде, но можно.  Если вдруг чувствуете, что всё готовы отдать за маленькую конфетку — сразу же съешьте ее!  Но если понимаете, что можете перетерпеть, получить удовольствие от чего-то менее калорийного, то лучше перетерпите. Утром, во время взвешивания,  вас будет ждать вознаграждение!
  2. Не давайте аппетиту разыграться! Ешьте небольшими, дробными порциями, не делая длинных перерывов между приемами пищи. Тогда организм не будет паниковать и запасать жир впрок.
  3. Пейте 1,5 – 2 л. чистой воды.
  4. Питайтесь сбалансировано. Употребляйте и белки, и углеводы. Кстати, низкокалорийное питание по своей сути является сбалансированным, поэтому вам не придется ничего делать специально.
  5. Желательно (но не обязательно)принимать пищу в определенные часы. Это сделает наш организм спокойным, и он не будет в панике запасать жир.

Что нужно предпринять, чтобы соблюсти эти пункты:

  1. В холодильнике всегда должен быть основной набор продуктов, он не так уж и велик. Вот «Горячий список продуктов».  Заранее позаботьтесь о специях и сухих приправах.
  2. Продумывайте меню заранее, хотя бы за день. Заносите его в специальный ПЛАНИРОВЩИК ПИТАНИЯ (по этой ссылке вы можете легко распечатать нужное количество планеров, по одному на каждую неделю)
  3. Заранее готовьте полуфабрикаты. Как это делать, можно прочитать здесь.
  4. Организуйте на кухне маленький уголок, в котором всегда будут небольшие кухонные весы, удобный калькулятор, ручка и красивый блокнот. Можно распечатать список с калорийностью часто употребляемых продуктов. Это необходимо, чтобы записывать  калорийность всего, что вы съедаете. Потом вы научитесь на глаз определять вес и калорийность. Посмотреть на мой уголок можно здесь.
  5. Всегда имейте под рукой свои любимые низкокалорийные продукты, те, от которых вы получаете удовольствие и неизменно насыщаетесь.  Мои любимые блюда можно найти в этом блоге под тегом «ела бы и ела» Постоянно наблюдайте за собой — ищите такие продукты и блюда.
  6. Заранее позаботьтесь  о воде. Пусть 1,5 литровая бутылка с водой стоит у вас на рабочем столе.  Через некоторое время употребление воды станет вашей привычкой и, кроме пользы для организма,  позволит избежать приступов голода.
  7. Если вам больше 40 лет, то начните употреблять рыбий жир в капсулах. Он поможет уменьшить чувство голода.
  8. Заранее продумайте свои обеды и перекусы в рабочее время, приготовьте их с вечера. Купите красивую и удобную посуду, красивые столовые приборы, позаботьтесь о модных, дизайнерских контейнерах для еды, с которыми вам не стыдно будет обедать в офисе. Вдохновиться идеями и полюбоваться необыкновенно удобными и разнообразными коробочками можно в статье «Обеды на работе: пакетики, банки или ланч-боксы

Помните, что  к своей цели – стройной, красивой фигуре, вы идете яркой, радостной дорогой, полной творчества и вдохновения.  Я готова оказать вам поддержку советами и низкокалорийными рецептами. Вы готовите вкусную и полезную еду, вас окружают красивые предметы, вы становитесь объектом подражания! У вас начинается новая жизнь! И вы даже не заметите, как вес потихоньку станет отступать.

А бесконечные диеты, голод, раздражительность, нервные срывы, и неизбежно набранные новые килограммы, дорогостоящие косметические процедуры и даже хирургические операции мы обойдем стороной.

 

Поделиться с друзьями:
Пост!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.