Программа «Твой личный диетолог». ДАННЫЕ

Начните работу с программой с этого листа. На листе «ДАННЫЕ» вы вводите основную информацию о себе: имя, пол, возраст, рост, вес, тип активности.

На основе ваших данных программа рассчитает норму ежедневного питания в килокалориях  и перенесет ее в МЕНЮ

Программа для контроля питания

Чтобы увеличить картинку, держите нажатой кнопку Ctrl и прокручивайте колесико мышки.

Заполняйте только белые строчки, в цветных информация будет появляться автоматически.

Тип активности

Вам предложено выбрать соответствующий тип активности из 5 вариантов:

  1. Сидячий образ жизни — мало, или совсем не делаете упражнения, сидячая работа
  2. Небольшая активность — небольшая физическая нагрузка/занятия спортом 1-3 раза в неделю
  3. Умеренная активность — достаточно большая физическая нагрузка/занятия спортом 3-5 раз в неделю
  4. Высокая активность — большая физическая нагрузка/занятия спортом 6-7 раз в неделю
  5. Очень высокая активность — очень большая ежедневная физическая нагрузка/занятия спортом и физическая работа 2 раза в день

Дефицит/избыток калорий

  • Если вы снижаете вес, то необходимо уменьшить среднесуточную калорийность на 10-20% (не забудьте поставить знак «минус»)
  • Если вам нужно поддержать существующий вес, то ставьте «0»
  • Если вы хотите набрать вес, то ставьте от 10 до 20
  • Знак % ставить не нужно

Белки, жиры, углеводы

Их соотношение может быть различным и зависеть от вашего здоровья, уровня физической активности и особенностей организма.

Идеальный вариант: 30-20-50

Белки 30%

Жиры 20%

Углеводы 50%

Но на начальном этапе снижения веса можно немного увеличить количество белка за счет снижения углеводов: 35-20-45

Увеличить количество белка можно и в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Суточная норма потребления воды:

В среднем, 30-40 мл. на 1 кг. веса.

30 мг — для низкой физической активности, 40 мл — для средней и высокой.

Умножьте свой вес на 30 или 40 и полученную цифру введите в графу «суточная норма потребления воды»

Поделиться с друзьями:
Пост!
Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail


!

Комментариев: 4 на “Программа «Твой личный диетолог». ДАННЫЕ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.