Вариант обеда для снижения веса с расчетом калорий

Если вы серьезно настроены на снижение веса, то вам просто необходимо грамотно составлять меню. Вот один из вариантов правильного обеда для похудения. Его общая калорийность — 460 ккал., что составляет чуть больше 1/3 суточной нормы калорий. 

Предлагаю вашему вниманию серию статей на тему «Правильное питание», т.к знаю, что очень многим читателям интересно,  какими же должны быть правильные приемы пищи.

Тема №1 «Правильное питание. Обед.»

Многим покажется, что снижать вес и обедать на  460 ккал. — невероятно!  Но это только на первый взгляд. На этой неделе я решила чуть-чуть подтянуть животик (к летнему сезону), для этого установила среднесуточную калорийность рациона около 1400 ккал., из которых 35% приходится на обед.

еда для похудения фото

Если вы хотите увеличить картинку, чтобы рассмотреть все цифры, нажмите кнопку Ctrl и одновременно покрутите колесико мыши (вы увидите, как увеличивается или уменьшается размер экрана)

Как видите, это мало похоже на рацион худеющих. Совершенно полноценный, здоровый обед! Но при этом, именно в рамках калорийности, при которой вес снижается. Итак, что же у меня на обед?

  1. Борщ по-восточному, мой любимый — с болгарским перцем и зирой. Аромат стоит, не передать словами! Я обязательно добавляю в него ложку домашнего йогурта, прекрасно заменяющего сметану, но намного ниже ее по калорийности
  2. Камбала в мультипечи — блюдо, которое готовится ровно 15 минут без капли масла. Хрустящая, зажаристая корочка сверху, и нежное белое мясо внутри. Просто чудо! Обязательно полить лимонным соком. И съесть лист салата, на котором рыба подается к столу. Лишняя клетчатка нам не помешает )
  3. Салат из свежих овощей и зелени с секретным ингредиентом. Я стараюсь делать его с рукколой, которая придает рядовому блюду пикантный горчично-ореховый привкус. А в роли секрета выступает рисовый уксус.
  4. Мои любимые финские хлебцы из ц/зерновой муки. Если таковых нет, смело берите небольшой кусочек черного хлеба, типа «Дарницкого». Из всей продукции, которую выпекают в вашем городе, найдите самый низкокалорийный, без сахара, меда, патоки. Чем ниже сорт муки, тем лучше. Идеальный вариант — хлеб из цельнозерновой муки.

,

А вот так этот обед выглядит в моем планировщике меню, программе «Твой личный диетолог»

 

a8e46f2810f399ccbcde8b7a4f17f0ee

 

Сейчас я работаю с программой в режиме «постфактум», т.е сначала ем, а потом заношу в таблицу. Все блюда уже есть в базе, мне остается только выбрать нужное и проставить вес. Все остальное программа рассчитывает сама и показывает, сколько КБЖУ я могу еще позволить за сегодняшний день. Как видите, за обедом я могла бы съесть что-нибудь еще, приблизительно на 60 ккал. И это может быть десерт: маленький кусочек низкокалорийного клюквенно-шоколадного торта, мармеладка, 2 дольки горького шоколада, половинка апельсина.

Кроме этого, программа помогает мне соблюдать баланс БЖУ (это необходимо, чтобы организм получал все нужное и работал, как часы). Красные цифры в нижнем ряду означают, что я слегка превысила норму белков. А цифры со знаком «минус» в этом же ряду означают маленький недобор по жирам и углеводам. Но я подбираю блюда так, что в конце дня эти цифры выровняются, или будет небольшая (допустимая) погрешность.

Если вы затрудняетесь с подбором блюд, составлением меню и вам нужна помощь, то напишите мне: ladycaloria@mail.ru

 

 

Поделиться с друзьями:
Пост!
Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail


!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.