Завтрак для похудения — хрустящие тосты с авокадо и яйцом

Необычные, полезные, и очень-очень вкусные, эти бутерброды нравятся всем, кто их пробовал. А для меня такой вариант стал ЗАВТРАКОМ №1 с обязательным присвоением ему тега «ела бы и ела». Начните уютное январское утро правильно!

Калорийность: 161 ккал/100 гр.      Б/Ж/У: 10-10-8
Количество порций/вес: 2/239 гр.
Время приготовления: 10 минут
Сложность: не сложно
Ингредиенты
Уже есть
  • Хлеб "8 злаков" - 2 куска (около 50 гр.)
  • авокадо - 1/2 шт. (около 50 гр.)
  • яйцо - 2 шт. (около 110 гр.)
  • зеленый плотный салат или руккола - 40 гр.
  • соль, черный молотый перец - по вкусу

Залог успеха этого блюда в качестве всех ингредиентов — правильный темный хлеб, который можно подсушить в тостере до хруста, спелый авокадо, свежие яйца с ароматным желтком, и душистый, свежесмолотый перец! В Иркутске хорошие тосты получаются из хлеба «8 злаков». и цельнозернового. Дарницкий для этого чересчур плотный. Остальные сорта, а особенно белый хлеб, мы не рассматриваем из-за большого количества в них муки высшего сорта, которая совершенно не полезна, да еще и с высоким ГИ, различных ароматических добавок и сладостей, в виде патоки, изюма и сахара.  Но если под руками нет «8 злаков» и ц/з, берите любой черный — чем проще, тем лучше.

завтрак для похудения

Чтобы приготовить вкусный завтрак для похудения, нужно:

  • Сделать глазунью из 2-ух яиц на сковороде, смазанной каплей р/масла, чуть подсолить
  • Подсушить в тостере 2 куска хлеба (чтобы хрустел)
  • Ложечкой вынуть мякоть из половинки авокадо, размять вилкой, подсолить
  • Намазать авокадо на тосты, как масло
  • Положить сверху жаренное яйцо
  • Сдобрить свежесмолотым черным перцем
  • Подавать с большим количеством зелени (или на листах салата, которые потом нужно съесть), или накрыв сверху листочками рукколы или проростками

диетические завтраки для похудения  Благодаря правильно подобранным ингредиентам, такой завтрак для похудения дает долгую сытость и оставляет приятное послевкусие. Начав с него день вы уже не захотите на ночь глядя чего-нибудь жирненького и сладкого. А чем полезно авокадо, читайте в статье «Авокадо — король женской красоты»

Поделиться с друзьями:
Пост!
Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail


!

Комментариев: 4 на “Завтрак для похудения — хрустящие тосты с авокадо и яйцом

    • Настя, большой разницы в калорийности не будет, т.к я жарю (и рекомендую всем) яйца на слегка смазанной р/маслом сковороде, на это уходит меньше 1 гр. масла. Поэтому лучше руководствоваться вкусом. С каким яйцом вам вкуснее, с тем и делайте )

    • Катя, здорово! Это значит, что в нашем полку любителей авокадо и правильных завтраков прибыло!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.